Comment utiliser la technologie pour vous aider à créer de nouvelles habitudes

2018
Anonim

Nous voulons toujours nous améliorer et pour cela, nous devons créer de nouvelles habitudes ou changer certaines anciennes qui sont néfastes. Avec la technologie, cela peut être réalisé.

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Quand nous sommes enfants, nos parents passent beaucoup de temps à nous apprendre toutes sortes d'habitudes: se brosser les dents quand on se lève et avant d'aller se coucher, prendre un bain tous les jours, se lever et se coucher à une heure précise, et bien d'autres. En grandissant, nous ne réalisons pas que ces habitudes existent parce que nos parents leur ont rappelé à maintes reprises jusqu'à ce qu'elles deviennent une routine, et notre cerveau prend pratiquement la décision à lui seul . Par exemple, chaque matin, au réveil, nous ne pensons même pas que nous devrions nous brosser les dents parce que nous avons mauvaise haleine, mais nous allons directement à la salle de bain, nous cherchons le pinceau et nous le faisons sans plus.

Tout comme nous avons appris ce type d'habitudes de soins personnels lorsque nous étions enfants, de nombreuses autres peuvent être apprises après les adultes; il est seulement nécessaire de former le cerveau de la bonne manière, ce qui semble être très difficile à une époque où il y a tant de distractions technologiques qui nous obligent à tergiverser et à réduire notre productivité.

Cependant, la technologie ne doit pas toujours être notre ennemi, il nous appartient de l'utiliser à notre avantage, même lorsque nous devons créer une nouvelle habitude, quelle qu'elle soit.

Comment le cerveau crée des habitudes

Afin de créer de nouvelles habitudes à l'âge adulte, il est préférable de comprendre le fonctionnement du cerveau à cet égard. Pour le cerveau, ce sont les habitudes qui gèrent la productivité car chaque fois que vous voulez être plus efficace, cet organe vital convertira un comportement en habitude afin que nous puissions le faire sans même réfléchir.

Pour mieux comprendre cela, nous pouvons nous rappeler quand nous avons commencé à créer une habitude ou une routine que nous portons aujourd'hui. Par exemple, lorsque vous avez commencé à travailler ou que vous avez appris à conduire, la quantité de concentration dont votre cerveau avait besoin était énorme pour comprendre le fonctionnement de tout. Dans ce cas, le cerveau fonctionne au maximum et ne peut penser à rien d’autre pour pouvoir conserver toutes les nouvelles informations. Mais une fois que le temps est passé et que vous comprenez le fonctionnement de l'activité, cette tâche devient automatique, ce qui obligera le cerveau à le faire sans avoir à trop se concentrer.

L'anatomie d'une habitude

Une habitude consiste en une boucle de trois étapes très simples mais totalement puissantes:

  1. Apparaît en premier lieu un signal ou un déclencheur qui permet au cerveau de passer en mode automatique et de savoir quelle habitude vous devez utiliser à ce moment-là.
  2. La deuxième étape est la routine, qui peut être physique, mentale ou émotionnelle, et qui consiste en une action, un comportement ou un comportement.
  3. Enfin, il y a la récompense qui fera comprendre au cerveau que ce comportement doit être rappelé à l'avenir pour pouvoir le répéter.

Généralement, le déclencheur et la récompense sont étroitement liés pour créer un sentiment d’anticipation et de désir ardent pour l’activité utilisée dans la routine. C'est pourquoi il est si difficile de rompre avec de nombreuses mauvaises habitudes, car le cerveau fonctionnera toujours de la même manière et il n'y a aucun moyen d'échapper à cette boucle.

Éliminer les mauvaises habitudes et en créer de bonnes

La meilleure approche que nous puissions adopter pour éliminer les mauvaises habitudes et en créer de bonnes est de tirer parti de celles que nous avons déjà, tout en modifiant la routine (étape 2) de la boucle.

Par exemple, supposons qu’après une longue journée de travail (signal ou déclencheur), vous sortiez boire quelques bières avec vos amis. Dans ce cas, la récompense sera double: la possibilité de socialiser pendant un moment et la relaxation en tant qu'effet de la consommation d'alcool. Ensuite, nous devrions garder la gâchette (après une longue journée de travail) et la récompense (se sentir détendu et socialiser), mais changer la routine. Au lieu d'aller prendre quelques bières, vous pouvez inviter des amis à faire un exercice, ce qui sera une habitude très saine et vous détendra également grâce à la libération d'endorphines lors de ce type d'activité.

Cette même méthode peut être utilisée pour créer n'importe quel type d'habitude: choisissez un déclencheur, changez la routine pour incorporer un plus sain et profitez de la récompense. Cela semble assez facile, mais ce n’est pas le cas, et le meilleur moyen de le faire fonctionner est de penser constamment à cette récompense afin que le cerveau l’envie le plus possible . En outre, la répétition est une autre clé importante : faire ce changement tous les jours pendant un mois sera une bonne solution.

Créer de nouvelles habitudes à l'aide de la technologie

Vivofit de Garmin. Image de: HealthGauge

Une fois que nous savons comment fonctionne le cerveau, il est temps de créer de nouvelles habitudes ou de modifier les mauvaises. Pour cela , de nombreuses applications vous aideront à atteindre cet objectif, offrant des rappels et la création de récompenses, ce qui est nécessaire quel que soit l'âge: quand nous étions enfants, nos parents nous les rappelaient, mais en tant qu'adultes, nous pouvons utiliser notre smartphone .

Si vous êtes un utilisateur Android, vous disposez d’HabitBull ou d’Habits Traker qui utilisent la méthode de productivité de Jerry Seindfeld, dans laquelle vous marquez chaque jour où vous vous êtes conformé à votre habitude de ne pas casser une chaîne; et Coach, qui travaille comme entraîneur personnel pour vous aider à atteindre toutes sortes d'objectifs.

Si vous utilisez iOS, il existe une liste d'habitudes et un mode de vie. Les deux applications incluent des rappels, des graphiques de progression et la possibilité de partager les progrès dans les réseaux sociaux.

Pour ceux qui veulent changer leurs habitudes alimentaires, la meilleure option est MyFitnessPal, qui dispose d'un compteur de calories, de rappels pour tous les repas, de graphiques, d'éléments sociaux, de forums et d'informations nutritionnelles. Si vous souhaitez perdre du poids et faire plus d’exercice, cette application est également excellente car elle se connecte avec des podomètres et d’autres gadgets pour obtenir des résultats visibles qui fonctionneront comme une récompense, ce qui est vital pour nous garder motivés.

Image de couverture: Takashi (aes256)

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