Des habitudes simples pour renforcer vos hormones du bonheur

2018
Anonim

Edorfina, sérotonine, dopamine et oxytocine. Le «quatuor du bonheur» est constitué des hormones qui, en libérant des substances dans notre cerveau, nous aident à nous sentir mieux. Le niveau de ces hormones peut être augmenté en suivant des habitudes simples. Tu le savais?

Que la Journée internationale du bonheur soit le même jour que le printemps commence n'est pas un hasard. Nous pourrions dire qu’il s’agit de deux concepts qui vont de pair, c’est-à-dire que, culturellement, l’équinoxe de printemps est le passage de l’hiver froid et «triste», ensoleillé et «heureux».

Chaque personne aime peut-être une station plus qu'une autre, mais celles qui sont marquées par le beau temps et le soleil sont, biologiquement, bénéfiques pour notre corps et le soi-disant «quatuor du bonheur».

Mais qu'est-ce que le "quatuor du bonheur" ? C'est un groupe d'hormones, les produits chimiques qui circulent dans le corps et influencent notre santé, qui sont directement liés au sentiment de bonheur. Nous parlons d' endorphine, de sérotonine, de dopamine et d' oxytocine .

Au printemps, les deux pôles de la Terre sont à la même distance du Soleil

Comme l'explique la chercheuse américaine Loretta G. Breuning dans son livre Habitudes d'un cerveau heureux, lorsque votre cerveau émet l'un des produits chimiques qui composent le «quartet du bonheur», vous vous sentez bien. Maintenant, la clé est de savoir que vous pouvez renforcer ces hormones avec de simples habitudes quotidiennes .

Endorphines: exercice et alimentation épicée

Les endorphines se distinguent par leur effet analgésique . Ce sont les substances responsables de l'action anesthésique du cerveau. Elles jouent donc un rôle essentiel dans notre sentiment de bonheur.

Comment pouvez-vous augmenter vos niveaux d'endorphines? Faire de l'exercice En outre, des activités sociales, telles que sortir avec des amis et manger en famille, peuvent vous aider à prendre une dose supplémentaire. Si vous choisissez dans ces aliments des ingrédients épicés, mieux que mieux, car ils contiennent des opiacés naturels, c'est-à-dire davantage de substances analgésiques pour le corps.

Sérotonine: bronzer généralement

Il est temps de sortir sur la terrasse et de profiter de l’augmentation des températures au printemps. La sérotonine est directement connue comme la "substance du bonheur", vous pouvez donc imaginer à quel point c'est important pour nous. En fait, de nombreux médicaments antidépresseurs ont pour but d' aider les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau.

Pour que votre corps produise de la sérotonine, il est préférable de prendre des aliments riches en tryptophane, tels que du fromage, du poulet, des œufs ou du poisson. En outre, selon certains neuroscientifiques du portail Psychology Today, la sérotonine peut être produite en s’exposant au soleil et en faisant de l’exercice physique aérobie.

Dopamine: manger des fruits très mûrs

Est-ce que cette hormone ressemble? Cela a à voir avec l'amour, mais c'est aussi responsable des addictions. La dopamine vous procure du plaisir et vous fait sentir bien . Le meilleur moyen d’avoir des taux élevés de cette substance dans votre corps est apparemment de manger des fruits mûrs.

Oxytocine: sortir avec des amis et la famille

Cette hormone nous aide à nous sentir plus en sécurité et à mieux socialiser . En outre, il produit la tranquillité et réduit l'anxiété et le stress . Grâce à cette substance, nous sommes confiants lorsqu'il s'agit de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes. Ce même processus génère plus d'ocytocine dans notre corps et un sentiment de «succès» et de bonheur.

Avez-vous tous les ingrédients de la formule du bonheur?

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